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绿叶蔬菜中的铁含量最高 
                       

作者:佚名 来源:本站原创 文章点击数:

  鸡肝每100克含有1172。2微克叶酸的绝对优势在富含叶酸的食品排名中排名第一。猪肝排在第二位:

  维生素C之王:新鲜枣

  每100克黑木耳中含98毫克铁,比猪肝高五倍 其中动物性食品中铁含量最高。比菠菜高三十倍 绿叶蔬菜中的铁含量最高。

  叶酸具有支持人体产生红细胞的能力; 叶酸也可能具有预防癌症的作用,叶酸缺乏的人患肠癌的可能性增加12%。

  没有铁我们没有新鲜血液,它是血红蛋白的重要成分,如果缺铁会导致全身无力, 易怒, 健忘 面色萎黄, 头晕和心:此外,铁仍然是未知的“胃营养素”,一旦缺乏,它将导致有害细菌在胃中积累和繁殖,不仅容易患肠胃炎,也有患胃癌的风险。

  此外,人体在新陈代谢过程中形成各种有害的自由基,但是维生素E可以直接吞下有害的自由基,消除其对人体细胞的腐蚀作用,让您的皮肤光滑白皙!

  在绿叶蔬菜中叶酸丰富,例如茴香 大蒜和菠菜; 在鳄梨中发现了水果, 香蕉和木瓜。

  松茸也叫松茸 鸡肉丝蘑菇 松茸 等等作为一种相对罕见的食用菌,干松蘑菇的膳食纤维含量超过50%!

  膳食纤维之王:松菇

  同时,锌还可以促进各种器官的生长发育和组织再生,最常见的性能是保持头发和皮肤健康有光泽。

  锌之王:牡蛎

  铁元素之王:黑木耳

  锌主要存在于海鲜和动物器官中,例如牛肉 海带, 等等; 蔬菜和水果不含锌。苹果和大白菜是其中的“典范”!

  如果乳制品是含钙的第一食品,首先,那个奶酪绝对有资格成为“冠军”!就钙含量而言,40克奶酪= 200毫升酸奶= 250毫升牛奶,一小块奶酪中的钙含量与一大杯牛奶中的钙元素一样多!

  钙之王:奶酪

  蛋白质之王:大豆

  维生素E之王:葵花籽

  葵花籽是补充Ve的最佳来源。每100克葵花籽可以为您提供36种。6毫克维生素E,它几乎达到国际摄入量标准(20毫克)的两倍!维生素E是一颗年轻健康的心脏的保证,它就像血管内的润滑剂和“清除剂”,防止血液增稠和凝结,促进良好的血液循环。

  柑橘类水果富含维生素C,奇异果具有较高的VC含量。此外,红甜椒 新鲜辣椒 菜花,两者都是补充维生素C的好选择。

  叶酸之王:鸡肝

  麦麸的膳食纤维含量在全谷物中最高。此外, 其他粗粮,例如燕麦和甘薯,可以用主食代替并放在桌子上; 此外,几乎所有的绿叶蔬菜都富含腋纤维。

  钙是人体中最丰富的矿物质,在骨骼和牙齿中发现了99%的钙,用于构建车身的强大“硬件”。钙还可以帮助人体加快脂肪消耗,同时促进新陈代谢,一般来说, 排出毒素乳制品 大豆制品 海鲜是钙含量最高的三种食物。如果您必须选择更好的“钙补充剂”,芝麻, 豆腐, 虾干 芹菜, 山楂树永远不会让你失望。

  动物肝脏和牛肉是动物蛋白的极佳来源。在植物蛋白中各种豆子 坚果 牛油果, 苹果也是不错的选择。

  蛋白质是人体的主要能量来源。我们的一举一动都需要蛋白质来提供能量。此外,随着时间的流逝,人体中的蛋白质不断地被消耗和更新,没有它,受损的细胞无法修复和再生,身体会很快老化,与能源供应相比,蛋白质“修复和再生”的功能更加重要和神奇!

  柑橘 柠檬, 奇异果。这些通常被认为是VC含量的首批食物。在香甜酥脆的枣前, 我都会向风鞠躬因为每100克鲜枣果肉中的维生素C含量可高达200-500毫克,少量新鲜日期可以满足人体每日所需的维生素C。

  大多数豆子都富含蛋白质,大豆(大豆)的蛋白质含量高达约40%。与动物蛋白相比; 大豆蛋白不含胆固醇,与其他植物蛋白相比大豆蛋白的氯酸更加完整合理,所以,它被称为“蛋白金”,绝对是当之无愧的。

  坚果是VE的丰富来源杏仁和松子是不错的选择。 水果和蔬菜中含有许多维生素E。例如:生菜叶子, 番茄, 香蕉, 等等

  维生素 矿物质 蛋白, 膳食纤维, 叶酸。 人体需要这么多的营养素如何为自己和家人获得最全面的营养?如果您找到所需的“营养之王”,轻松满足家庭的健康需求。

  如果要排毒膳食纤维绝对是发挥我最大作用的最强元素!膳食纤维有助于E. 大肠中的大肠杆菌合成多种维生素,促进肠胃蠕动,它不仅有利于排出毒素,这对于减肥也更有益。

  维生素C是国外健康界极力推荐的天然排毒食品。它对增强免疫系统的能力和抵抗感冒和其他传染性病毒具有明显的作用。维生素C还可以帮助人体吸收铁。此外,VC也可用于治疗口腔溃疡或慢性胃肠炎。

  与国际饮食营养供应标准(每人每天15毫克)相比,任何种类的牡蛎都可以超过标准。每100克牡蛎含有约16-182毫克锌。锌是人体必需的微量元素,如果缺锌,受影响的第一件事是两个“灵魂之窗”,例如, 眼睛涩涩干燥视力丧失等。

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